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健身小课堂丨健身十二时辰,哪个时间最适合你?

2020-05-22 07:11:35    文/来自河北省黄骅市的网友投稿

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原标题:健身小课堂丨健身十二时辰,哪个时间最适合你?

一天有24个小时,你知道那个时间最适合你健身吗?(资料图:图为健身房内齐整的器材。 图片来源:Osports全体育图片社)

编者按:健身无定法,但健身是科学。这里为你提供健身中“你可能不知道,又不能不知道”的知识点。

中新网客户端北京8月29日电(李赫)一天有十二时辰,可你似乎总在工作;一天有二十四个小时,几乎大半的时间你躺在床上。偶尔克服了“懒癌”,挣扎着跑了跑步、撸了撸铁,却在转天头晕脑涨,疲惫不堪。你有没有意识到,其实健身的时间,也是大有讲究。

6点-8点

对于上班族来说,早晨的时间是最为紧张、也是最为宝贵的。因此,在争分夺秒中挤出时间来健身大多数人来说并不现实。但其实对于追求减肥减脂的运动者来说,早间时段是一个十分有效的健身时间。

15点-19点

前文提及,人体一天中有两个锻炼的最佳时段,一个是8-12点中,另一个时段就是15点到19点时段。

这时,除了皮质醇水平重新下降,体内激素的活性也都处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好,空气中含氧量也较高。若在此时进行抗阻力训练,特别是增肌增重的健身人群,将会收到更好的训练效果。

但需要注意的是18点前后,空气中有害物质较多,不适宜过度的户外活动,运动后还要注意补充蛋白质。

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下午时段适合进行抗阻力训练,特别是增肌增重。图片来源:东方IC 版权作品 请勿转载

19点-21点

这个时间段不少受工作“所累”的健身爱好这刚刚下班,正是去“放飞”的好机会。

这个时候人体的肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好。锻炼后,还可以休息一段时间后再睡觉,这样的缓冲会降低人体神经因运动获得的兴奋,从而更容易获得较高的睡眠质量,也有助于第二天精神恢复。

19-21点锻炼后,应休息一段时间再睡觉。(资料图:图为南京工业大学3000余名师生和校友环校园进行荧光跑,尽情释放激情活力。 中新社记者 泱波 摄)

21点后

对于白天没有时间健身的人,夜跑等夜间运动备受上班族的喜爱。但其实,这个时间运动,会让原本应该进入休整状态的你过于兴奋,从而影响睡眠。

但对于只能拿出这个时间来进行运动的人来说,需要注意的就是尽量锻炼后休息1到2个小时后再睡觉,以免过度兴奋难以入睡。

理论上虽然如此,但实际过程中还是因人而异,最好找到一个固定的时间来进行,以培养机体的生物钟,从而获得更好的健身效果。(完)

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8条评价

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